A gyerekek az ebédet is maguk készítik, némi edzői segítséggel...
VIDEÓ ÉS KÉPGALÉRIA LENTEBB!!
(fotó: Annamari)
Kiegyensúlyozott táplálkozás 12 pontja (Répási Eszter dietetikus tanácsai)
Változatosság – próbáljunk minél több féle és minél több színű nyersanyagot beleépíteni a táplálkozásba.
Zsírszegény táplálkozás – részesítsük előnyben a zsírszegény technológiákat, mint a párolás vagy gőzölés.
Mérsékelt sófogyasztás – kerüljük a késztermékeket és próbáljunk előnyben részesíteni ízesítésnél a friss fűszereket és sómentes fűszerkeverékeket.
Desszert csak heti kétszer – ne étkezés helyett fogyasszunk desszertet és válasszunk gyümölcsös vagy túrós alapút, esetleg natúr étcsokoládét.
Tejtermékek – naponta fogyasszunk savanyított tejtermékeket (sajtot, túrót, joghurtot, kefirt).
Fogyasszunk naponta zöldséget, gyümölcsöt – legjobb frissen vagy salátaként, de főzelékként, párolva is fogyasztható.
Teljes körű gabonák – válasszuk a rozskenyeret vagy graham cipót, köretként pedig burgonya helyett a barna rizst és barna tésztát.
Sokszor keveset – iktassunk be napi négy-öt étkezést, kis adagokban, a folyamatos energiaellátás érdekében.
Folyadékbevitel – folyamatosan pótoljuk szervezetünk folyadékhiányát, naponta legalább nyolc pohár folyadékkal és ne felejtsük, hogy erre a legjobb a tiszta víz!
Mértékletesség – az étkezések kialakításánál fontosabb az egyes alapanyagok energiaösszetétele, mint az étkezés mennyiségének növelése.
Fehér húsok – részesítsük előnyben a fehér húsokat, mint például a szárnyasok vagy a halak, lehetőleg kerüljük a vöröshúsokat a szervezetre gyakorolt negatív hatásaik miatt.
Testtudat – legyünk pontosan tisztában testünk állapotával, járjunk el rendszeresen labor- és szűrővizsgálatokra.
